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course à pied

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6 étapes incontournables pour commencer la course à pied et ne pas abandonner.
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Garder la motivation, même dans les moments difficiles.

Éviter les blessures en choisissant les bonnes chaussures.

S’entraîner efficacement et progresser vers ses objectifs personnels.

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À propos

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Commencer la course à pied. Débuter la course à pied. Commencer à courir. Coaching, conseils et programmes de course pour débutant.

Qui suis-je ?

Docteur en sciences du sport et coureur passionné, j’ai créé ce blog pour vous aider à pratiquer durablement la course à pied et vous accompagner dans la réalisation de vos objectifs.

Ma mission

Permettre à tous de pratiquer durablement la course à pied afin d’atteindre ses objectifs et de bénéficier pleinement des bienfaits de ce sport.

Ma philosophie

Parce que je me soucie de vous aider du mieux possible, tout le contenu proposé est appuyé sur des faits scientifiques.

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Le programme de course débutant

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Commencer la course à pied. Programme de course pour débutant. Programme course à pied débutant. Programme course débutant PDF.

Description

PDF contenant 24 séances de course (16 heures d’activité).

Prérequis

Être capable de marcher rapidement pendant 45 minutes d’affilée.

Conçu pour

Assurer une progression douce et régulière.

Bonus

9 conseils pour augmenter vos chances de succès.

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La chaîne YouTube

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Sébastien Garcia

L’amorti des chaussures de course est souvent présenté comme une solution efficace pour prévenir les blessures. Mais cette croyance vient en grande partie du marketing des grandes marques de running. Dans cette vidéo, on va décortiquer ensemble le lien entre l’amorti des chaussures et le risque de blessure en course à pied. Vous découvrirez les dernières avancées scientifiques sur le sujet pour éviter de tomber dans les pièges du marketing et ainsi, choisir au mieux vos prochaines chaussures de running. Bon visionnage ! ▬▬ 👟 Achetez vos équipements de running ici pour soutenir la chaîne :
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Je suis Sébastien, docteur en sciences du sport et coureur passionné. J'ai créé cette chaîne YouTube pour vous aider à pratiquer durablement la course à pied et vous accompagner dans la réalisation de vos objectifs. 🏃🏼‍♂️ Si vous êtes nouveau, abonnez-vous pour ne rater aucune vidéo ! 🔔 📄 Chapitres : 0:00 Le mythe de l'amorti des chaussures de running
0:48 Qu'est-ce que l'amorti et pourquoi est-il important ?
4:29 Amorti des chaussures de course et risque de blessure
7:51 Interprétation des résultats et implications
10:42 Conclusion Écrit et réalisé par Sébastien Garcia. #running #courseapied #courir

Si vous avez déjà eu des courbatures après une séance de course à pied, vous vous êtes sûrement posé cette question : faut-il continuer à courir malgré ces douleurs ou mieux vaut se reposer jusqu’à ce qu’elles disparaissent complètement ? Dans cette vidéo, vous allez découvrir quel est le meilleur choix pour tirer le maximum parti de votre entraînement. Vous verrez également 5 actions efficaces pour soulager les douleurs liées aux courbatures. Bon visionnage ! ▬▬ 📈 Le programme gratuit : https://commencerlacourseapied.com/le-programme-offert/ 👉 Me suivre :
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0:26 Pourquoi a-t-on des courbatures après avoir couru ?
2:04 Les conséquences fonctionnelles des courbatures
3:00 Peut-on courir avec des courbatures aux jambes ?
4:29 5 actions efficaces pour soulager les courbatures
7:00 Conclusion Écrit et réalisé par Sébastien Garcia. #running #courseapied #courir

Est-ce que vous vous souvenez de votre première séance de course à pied ? Le souffle qui s’emballe, les jambes qui brûlent et la tête qui vire au rouge… Difficile de prendre du plaisir dans ces conditions. Mais heureusement pour nous, il existe des solutions pour surmonter la difficulté de l’effort. Dans cette vidéo, vous allez découvrir 5 astuces efficaces pour transformer cette expérience douloureuse en un moment plus agréable, voire même plaisant. Bon visionnage ! ▬▬ 📘 Mon guide gratuit : https://commencerlacourseapied.com/le-guide-offert/ 👉 Me suivre :
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0:34 Astuce 1 : Fixez-vous des objectifs de processus
2:25 Astuce 2 : Détournez votre attention de l’effort
3:34 Astuce 3 : Courez à une intensité légère
4:32 Astuce 4 : Utilisez des affirmations positives
5:30 Astuce 5 : Terminez sur une bonne impression
7:11 Conclusion Écrit et réalisé par Sébastien Garcia. #running #courseapied #courir

Quelle activité choisir entre la marche rapide et la course à pied pour maigrir durablement ? Dans cette vidéo, on va répondre ensemble à cette question en abordant point par point les avantages et les inconvénients de ces deux activités. Vous allez d’abord découvrir si la course à pied permet réellement de perdre davantage de poids que la marche rapide. Puis on comparera le risque de blessure de ces deux activités, et vous verrez que certaines personnes sont plus susceptibles de se blesser que d'autres. Enfin, on fera un bilan pour vous aider à choisir l’activité qui correspond le mieux à votre profil et ainsi mettre toutes les chances de votre côté pour réussir à maigrir durablement. Bon visionnage ! ▬▬ 📘 Mon ebook gratuit : https://commencerlacourseapied.com/le-guide-offert/ 👉 Me suivre :
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0:59 Les effets sur la perte de poids
5:28 Le risque de blessure en course et en marche
8:34 Quelle activité choisir pour maigrir durablement ?
12:17 Grands principes pour limiter les blessures en courant
13:36 Conclusion Écrit et réalisé par Sébastien Garcia. #pertedepoids #maigrir #courseapied

Quelle est la vitesse idéale pour éviter les blessures et progresser en course à pied ? Dans cette vidéo, on va répondre ensemble à cette question en s’appuyant sur les dernières avancées scientifiques sur le sujet. Vous allez d’abord voir comment la grande majorité des blessures se développent en course à pied. Puis vous découvrirez les effets de la vitesse de course sur le risque de blessure. Enfin, je vous présenterai une méthode pour que vous puissiez trouver votre propre vitesse de course idéale pour débuter la course à pied. Et vous découvrirez comment l’intégrer concrètement à vos séances. ▬▬ 📘 Le carnet d'entraînement : https://commencerlacourseapied.com/carnet-dentrainement-course/
📈 Le programme gratuit : https://commencerlacourseapied.com/programme-et-guide/ 👉 Me suivre :
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1:11 Le développement des blessures en course à pied
2:30 La vitesse de course et le risque de blessure
4:17 Comment trouver sa vitesse de course idéale ?
7:17 Le suivi d’entraînement : un indispensable
8:05 Peut-on progresser en courant lentement ?
9:42 Conclusion Écrit et réalisé par Sébastien Garcia. #running #courseapied #courir

Vous avez sûrement déjà entendu dire que courir à jeun le matin est un bon moyen de brûler les graisses et de perdre du poids. Mais est-ce vraiment le cas ? N’est-il pas plutôt mieux de courir après avoir mangé ? Et plus important encore, quels sont les risques de la course à pied à jeun ? Et comment les éviter ? Dans cette vidéo, on va répondre ensemble à ces questions en examinant les dernières avancées scientifiques sur le sujet. ▬▬ 📘 Mon ebook gratuit : https://commencerlacourseapied.com/le-guide-offert/ 👉 Me suivre :
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0:47 Comment le corps trouve de l’énergie pour courir
2:20 La combustion des graisses
3:41 La quantité de nourriture consommée
5:09 L’entraînement à jeun et la perte de poids
7:43 Les risques de la course à pied à jeun
10:05 Conclusion Écrit et réalisé par Sébastien Garcia. #running #courseapied #courir

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